Спорт-этикет: 12 правил поведения в студии йоги

Йоги, как правило, хорошо держат баланс, но даже самых стойких может вывести из равновесия поведение новичков на соседнем коврике. Многие йога-центры по всему миру, а также «Лотос» проанализировали типичные ошибки, которые могут испортить настроение и вам, и окружающим, и составили список правил поведения в студии.

 

Примите душ перед практикой (по возможности)

yogaclassrules 1

Дечен Турман, сын Роберта Турмана, брат Умы Турман и преподаватель дживамукти-йоги, на одном из московских семинаров как-то сказал, что пот – это нефть и золото йогов. В этой шутке есть доля истины: динамичная практика йоги заставляет работать наше тело в интенсивном режиме, и выделение пота во время практики – естественно. Но постарайтесь принять душ перед занятием после напряженного дня. Капли чистого пота на коврике после активной тренировки – это действительно ваши нефть и золото, а вот запах трудовых будней будет мешать окружающим. Воздух в студии во время занятия становится горячим, потому любые запахи назойливо проявляются.

 

Воздержитесь от приема резкой пищи, а также от нанесения на тело духов и резких аромамасел, дезодорантов и разогревающих мазей

 

То, что плотный прием пищи перед любым занятием, будь то фитнес или йога, будет мешать вам – наверное, уже не новость: пищеварение устроит бунт. Но даже легкий перекус с чесноком и луком непосредственно перед практикой доставит много неудобств и неприятных ощущений. Свежее и легкое дыхание во время занятия вам обеспечат основные правила: последний прием пищи – за два часа до практики, а если нет такой возможности, перекусите чем-то легким, но без острых продуктов, специй и приправ с ярко выраженными запахами. Благоухать во время практики ароматами тоже не стоит: у людей разное восприятие запахов, и тот, который нравится вам, может отвлекать другого человека.

 

Следите за педикюром

 

На йоге мы занимаемся босиком и часто близко находимся носом к пяткам соседа – то есть испытываем достаточно интимные переживания во время занятий. Достаточно того, чтобы ноги были аккуратными и не отвлекали внимание соседей от практики размышлениями, не провел ли этот человек последние полгода в скитаниях по берегам Варанаси.

 

Выключите мобильный

 

Звонящим или даже громко вибрирующим телефоном вы отнимаете драгоценное время и внимание, прежде всего, у самих себя. Вы не позволяете себе расслабиться и полностью включиться в занятие. Честно заслуженное за час-полтора интенсивной практики расслабление теряется и у вас, и у окружающих. Не ставьте телефон на вибрацию, просто выключите его перед практикой или переведите в авиа-режим. На это время вы - в полете на пути к себе.

 

Практикуйте терпимость

yogaclassrules 3

Нежелание подвинуть свой коврик, когда в студии мало места – типичная история не только в России, но и во всем мире. Прийти пораньше, застолбить лучшее место себе и подруге и охранять его до последней капли пота! Но самое интересное начинается, когда занимающийся не хочет ни на миллиметр подвинуть свой коврик для вновь прибывших и неприветливо смотрит в их сторону. Конечно, вы же пришли раньше, заплатили за урок и можете себе позволить. Но находясь в студии, не забывайте, что вы – не единственный, дайте место и другим, таким же как вы, пришедшим заниматься йогой. Ваши соседи, с которыми вы проведете следующие полтора часа и научитесь чему-то важному вместе – рядом с вами не напрасно. Пространство всегда дает тех людей рядом, которые нам для чего-то нужны. Может быть, даже для воспитания терпимости и принятия.

 

Ведите себя тихо и по возможности спокойно

 

В тренажерном зале громко разговаривать, обмениваться репликами с тренерами и соседями по залу считается нормой. Но в студии йоги лучше вести себя тихо. Это все-таки пространство для отдыха ума и медитаций. Когда вы входите в зал даже перед началом занятия, по возможности избегайте громких звуков приветствия. Спокойно поговорить можно до и после занятий, а вот беспокоить репликами соседей во время практики не стоит вовсе: во время практики концентрироваться лучше на своих ощущениях.

 

Приходите вовремя и не уходите раньше времени

 

yogaclassrules 2

По возможности не опаздывайте на урок. Практика начинается с медитации – дыхания, погружения в себя, отвлечения от посторонних дел - и если вы ворветесь на занятие, то нарушите сосредоточенность и концентрацию сразу же всех присутствующих. А также, пропустив начало разминки, можете навредить своему телу! Постарайтесь успеть пройти в зал за 5-10 минут до начала занятия, чтобы спокойно настроиться на практику, полистать книги в библиотеке, полежать на деревянной скамье, расстелить свой коврик. Не уходите перед Шавасаной (этой позой отдыха завершается любой урок йоги) или во время нее, а если у вас действительно нет времени на полноценное занятие, и вам нужно спешить на встречу, то предупредите об этом учителя заранее, чтобы не обидеть его своим внезапным уходом. Сделайте свой собственный, быстрый вариант Шавасаны и тихонько покиньте класс. Также стелите коврик ближе к выходу, а сложить его и убрать телефон в сумку лучше за пределами зала (в раздевалке), чтобы не мешать расслаблению соседей по коврику.

 

Не панибратствуйте с учителем

 

«Обнимашки» до и после практики, совместные поездки в йога-ретриты на море, лайки на Facebook и в Instagram и то, что преподаватель подходит лично к вам и помогает выстраивать вам ваше тело – не повод для того, чтобы проявлять ваши чувства к учителю во время практики и подчеркивать то, какой вы преданный ученик и отличный приятель. Да, иногда нестерпимо хочется выделиться и показать всем, что вы уже не первый (а второй) год (или день) на коврике и хорошо знаете вот этого учителя, но занятие йоги – это не тот случай. На йогу приходят работать над своим внутренним состоянием и своим телом.

 

Не бойтесь большого количества людей на одном занятии

yogaclassrules 8

Часто бывает так, что к известному и популярному преподавателю или в самое удобное время для большинства выстраивается огромная очередь на занятие. В итоге вы, возможно, попадете на плотный урок, где расстояние между ковриками – минимально. Примите это. В жизни часто бывают ситуации, когда тесно, когда много людей и когда рядом с вами незнакомцы. Большое количество людей, которые занимаются одним делом – не плохо. Принимайте это как часть жизненного урока, старайтесь настроиться на общую энергетику класса.

 

Не позируйте перед другими

 

Не исключено, что рядом с вами на коврике окажется симпатичный парень или очаровательная девушка. Вы – новичок, но показать, на что вы способны в своей гибкости и выносливости вам непременно захочется. Аккуратно и трепетно относитесь к своим локтям и коленям – там нет моментальных болевых ощущений, и почувствовать боль вы сможете уже после практики, когда тело остынет. Делайте только то, к чему вы готовы. И не крутите шеей в стойке на плечах, пытаясь сравнить, чья березка прямее. Есть риск перегнуть палку и что-нибудь себе свернуть.

 

Приносите свой коврик

yogaclassrules 4

В нашем Центре много ковриков для общего пользования! Но свой коврик – более гигиенично, чем даже чистые, но студийные ковры. В идеале нужно иметь несколько ковриков: один, полегче – для путешествий, другой – для студийной или домашней практики. Не забывайте, что заниматься лучше на ковриках из натуральных материалов (ведь вонючая дешевая резина будет вредить вашему здоровью и отвлекать соседа), и на тех, которые не скользят: во время занятий вы часто оказываетесь близко лицом к ковру, и ваша кожа постоянно соприкасается с йога-матом. А скользить пятками или ладошками по коврику еще и травмоопасно. Так что, собираясь в студию, по возможности, приносите коврики с собой и оставляйте в раздевалке.

 

Ваши вещи – под вашей ответственностью

 

Йоги – люди позитивные, добрые и отчасти «не от мира сего», особенно после занятия, поэтому могут уйти домой не в своих штанах, пальто или чужих ботинках. Не серчайте, аккуратнее складывайте вещи, не разбрасывайте, чтобы потом было все легче найти и надеть. Не оставляйте в раздевалках свою форму, носочки, все тщательно проверяйте. Иначе, как говорится, администрация ответственности не несет. Ценные вещи лучше всего складывать в сумку и брать с собой в зал.