Спорт-этикет: 12 правил поведения в студии йоги

Йоги, как правило, хорошо держат баланс, но даже самых стойких может вывести из равновесия поведение новичков на соседнем коврике. Многие йога-центры по всему миру, а также «Лотос» проанализировали типичные ошибки, которые могут испортить настроение и вам, и окружающим, и составили список правил поведения в студии.

 

Примите душ перед практикой (по возможности)

yogaclassrules 1

Дечен Турман, сын Роберта Турмана, брат Умы Турман и преподаватель дживамукти-йоги, на одном из московских семинаров как-то сказал, что пот – это нефть и золото йогов. В этой шутке есть доля истины: динамичная практика йоги заставляет работать наше тело в интенсивном режиме, и выделение пота во время практики – естественно. Но постарайтесь принять душ перед занятием после напряженного дня. Капли чистого пота на коврике после активной тренировки – это действительно ваши нефть и золото, а вот запах трудовых будней будет мешать окружающим. Воздух в студии во время занятия становится горячим, потому любые запахи назойливо проявляются.

 

Воздержитесь от приема резкой пищи, а также от нанесения на тело духов и резких аромамасел, дезодорантов и разогревающих мазей

 

То, что плотный прием пищи перед любым занятием, будь то фитнес или йога, будет мешать вам – наверное, уже не новость: пищеварение устроит бунт. Но даже легкий перекус с чесноком и луком непосредственно перед практикой доставит много неудобств и неприятных ощущений. Свежее и легкое дыхание во время занятия вам обеспечат основные правила: последний прием пищи – за два часа до практики, а если нет такой возможности, перекусите чем-то легким, но без острых продуктов, специй и приправ с ярко выраженными запахами. Благоухать во время практики ароматами тоже не стоит: у людей разное восприятие запахов, и тот, который нравится вам, может отвлекать другого человека.

 

Следите за педикюром

 

На йоге мы занимаемся босиком и часто близко находимся носом к пяткам соседа – то есть испытываем достаточно интимные переживания во время занятий. Достаточно того, чтобы ноги были аккуратными и не отвлекали внимание соседей от практики размышлениями, не провел ли этот человек последние полгода в скитаниях по берегам Варанаси.

 

Выключите мобильный

 

Звонящим или даже громко вибрирующим телефоном вы отнимаете драгоценное время и внимание, прежде всего, у самих себя. Вы не позволяете себе расслабиться и полностью включиться в занятие. Честно заслуженное за час-полтора интенсивной практики расслабление теряется и у вас, и у окружающих. Не ставьте телефон на вибрацию, просто выключите его перед практикой или переведите в авиа-режим. На это время вы - в полете на пути к себе.

 

Практикуйте терпимость

yogaclassrules 3

Нежелание подвинуть свой коврик, когда в студии мало места – типичная история не только в России, но и во всем мире. Прийти пораньше, застолбить лучшее место себе и подруге и охранять его до последней капли пота! Но самое интересное начинается, когда занимающийся не хочет ни на миллиметр подвинуть свой коврик для вновь прибывших и неприветливо смотрит в их сторону. Конечно, вы же пришли раньше, заплатили за урок и можете себе позволить. Но находясь в студии, не забывайте, что вы – не единственный, дайте место и другим, таким же как вы, пришедшим заниматься йогой. Ваши соседи, с которыми вы проведете следующие полтора часа и научитесь чему-то важному вместе – рядом с вами не напрасно. Пространство всегда дает тех людей рядом, которые нам для чего-то нужны. Может быть, даже для воспитания терпимости и принятия.

 

Ведите себя тихо и по возможности спокойно

 

В тренажерном зале громко разговаривать, обмениваться репликами с тренерами и соседями по залу считается нормой. Но в студии йоги лучше вести себя тихо. Это все-таки пространство для отдыха ума и медитаций. Когда вы входите в зал даже перед началом занятия, по возможности избегайте громких звуков приветствия. Спокойно поговорить можно до и после занятий, а вот беспокоить репликами соседей во время практики не стоит вовсе: во время практики концентрироваться лучше на своих ощущениях.

 

Приходите вовремя и не уходите раньше времени

 

yogaclassrules 2

По возможности не опаздывайте на урок. Практика начинается с медитации – дыхания, погружения в себя, отвлечения от посторонних дел - и если вы ворветесь на занятие, то нарушите сосредоточенность и концентрацию сразу же всех присутствующих. А также, пропустив начало разминки, можете навредить своему телу! Постарайтесь успеть пройти в зал за 5-10 минут до начала занятия, чтобы спокойно настроиться на практику, полистать книги в библиотеке, полежать на деревянной скамье, расстелить свой коврик. Не уходите перед Шавасаной (этой позой отдыха завершается любой урок йоги) или во время нее, а если у вас действительно нет времени на полноценное занятие, и вам нужно спешить на встречу, то предупредите об этом учителя заранее, чтобы не обидеть его своим внезапным уходом. Сделайте свой собственный, быстрый вариант Шавасаны и тихонько покиньте класс. Также стелите коврик ближе к выходу, а сложить его и убрать телефон в сумку лучше за пределами зала (в раздевалке), чтобы не мешать расслаблению соседей по коврику.

 

Не панибратствуйте с учителем

 

«Обнимашки» до и после практики, совместные поездки в йога-ретриты на море, лайки на Facebook и в Instagram и то, что преподаватель подходит лично к вам и помогает выстраивать вам ваше тело – не повод для того, чтобы проявлять ваши чувства к учителю во время практики и подчеркивать то, какой вы преданный ученик и отличный приятель. Да, иногда нестерпимо хочется выделиться и показать всем, что вы уже не первый (а второй) год (или день) на коврике и хорошо знаете вот этого учителя, но занятие йоги – это не тот случай. На йогу приходят работать над своим внутренним состоянием и своим телом.

 

Не бойтесь большого количества людей на одном занятии

yogaclassrules 8

Часто бывает так, что к известному и популярному преподавателю или в самое удобное время для большинства выстраивается огромная очередь на занятие. В итоге вы, возможно, попадете на плотный урок, где расстояние между ковриками – минимально. Примите это. В жизни часто бывают ситуации, когда тесно, когда много людей и когда рядом с вами незнакомцы. Большое количество людей, которые занимаются одним делом – не плохо. Принимайте это как часть жизненного урока, старайтесь настроиться на общую энергетику класса.

 

Не позируйте перед другими

 

Не исключено, что рядом с вами на коврике окажется симпатичный парень или очаровательная девушка. Вы – новичок, но показать, на что вы способны в своей гибкости и выносливости вам непременно захочется. Аккуратно и трепетно относитесь к своим локтям и коленям – там нет моментальных болевых ощущений, и почувствовать боль вы сможете уже после практики, когда тело остынет. Делайте только то, к чему вы готовы. И не крутите шеей в стойке на плечах, пытаясь сравнить, чья березка прямее. Есть риск перегнуть палку и что-нибудь себе свернуть.

 

Приносите свой коврик

yogaclassrules 4

В нашем Центре много ковриков для общего пользования! Но свой коврик – более гигиенично, чем даже чистые, но студийные ковры. В идеале нужно иметь несколько ковриков: один, полегче – для путешествий, другой – для студийной или домашней практики. Не забывайте, что заниматься лучше на ковриках из натуральных материалов (ведь вонючая дешевая резина будет вредить вашему здоровью и отвлекать соседа), и на тех, которые не скользят: во время занятий вы часто оказываетесь близко лицом к ковру, и ваша кожа постоянно соприкасается с йога-матом. А скользить пятками или ладошками по коврику еще и травмоопасно. Так что, собираясь в студию, по возможности, приносите коврики с собой и оставляйте в раздевалке.

 

Ваши вещи – под вашей ответственностью

 

Йоги – люди позитивные, добрые и отчасти «не от мира сего», особенно после занятия, поэтому могут уйти домой не в своих штанах, пальто или чужих ботинках. Не серчайте, аккуратнее складывайте вещи, не разбрасывайте, чтобы потом было все легче найти и надеть. Не оставляйте в раздевалках свою форму, носочки, все тщательно проверяйте. Иначе, как говорится, администрация ответственности не несет. Ценные вещи лучше всего складывать в сумку и брать с собой в зал.

 

osho dinamicheskaya meditaciya 6

«Я не думаю, что существование хочет, чтобы вы были серьезными.

 Я еще не видел серьезного дерева, мне еще не встречалась серьезная птица.

Я не видел серьезной звездной ночи. Мне кажется, что все они смеются, танцуют, каждый по-своему.

 

 

Возможно, мы это не понимаем, но есть неуловимое ощущение, что все существование – это празднование. Я учу вас празднованию. И смех, определенно, один из самых главных ингредиентов в этом праздновании».

Ошо

Многие медитационные техники предполагают сидение в неподвижности и тишине. Но большинство из нас накапливают стресс в нашем телеуме, что делает использование пассивных техник трудным. Для того, чтобы иметь доступ к нашему внутреннему генератору сознания, нам нужно избавиться от напряжений. 

Ошо принадлежит к плеяде выдающихся учителей 20 столетия, который помимо вклада в мировую философию, создал систему практик, помогающих вставшим на путь осознанного существования. Учение Ошо не поддается никакой классификации, оно охватывает все сферы - от индивидуального поиска смысла жизни до самых насущных социальных и политических вопросов, которые стоят перед современным обществом. 

Ошо как-то сказал, что он помогает создавать условия для рождения нового человека. Он часто называл такого человека "Зорбой-Буддой", потому что тот будет способен радоваться и земным удовольствиям, как Грек Зорба, и пребывать в тихой безмятежности, как Гаутама Будда.

Время:

Четверг 8:45-9:45 - Ошо Активные Медитации

Воскресенье 7:00-8:00 - Ошо Динамические Медитации

Медитации какдый раз разные 

Стоимость занятий: 

Пробное занятие - 100 руб.

Разовое - 400 руб (абонемент не предусмотрен).

 

Необходима предварительная запись: звонки 8 (914) 649 0353, WhatsApp 8 (962) 581 2570 - Тамара

Обратно к расписанию

 

Преподаватель группы - Тамара Гладова (опытный педагог, мама двух детей, занимается йогой с 2003 года, преподает йогу для детей с 2013 года. Дополнительное психологическое образование. В 2016, 2017 гг практиковала медитацию на Международном Медитативном Курорте Ошо, Пуна, Индия. В 2018 окончила Школу инструкторов Детской йоги «Натараджа», Хабаровск. В 2019 г прошла обучение в Иша Ашраме Садхгуру, Коимбатур, Индия). 

osho dinamicheskaya meditaciya 7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Активные медитации были научно разработаны Ошо, чтобы современные люди могли сознательно выразить и отпустить подавленные эмоции, открыть в теле свободный поток энергии, ощутить подлинный внутренний баланс и тишину.


"Не становитесь серьёзными. Медитация может случиться только в игривости, максимальной игривости, когда вы ничего не ищете и не требуете, когда вы просто танцуете или поете, или издаете звуки. И если вы ничего не просите, тогда ваше действие станет всей вселенной, содержащей в себе всё.

И это не будет создавать какого-то определенного будущего... Тогда медитация случается. Медитация-это то, что именно случается. Вы не можете выхватить её из рук существования. Её невозможно желать и нет способа обладать ею. Единственное, что можно сделать - это стать пустой и принимающей стороной - и именно это происходит, когда вы игривы. 
Медитация - это игра". Ошо

osho dinamicheskaya meditaciya 3

osho dinamicheskaya meditaciya 4

osho dinamicheskaya meditaciya 5

За дополнительной информацией просим обращаться по телефону +7 (914) 767 5500.

ВНИМАНИЕ! Звоните, пожалуйста, с контактного номера, чтобы мы могли связаться с Вами, если не удастся ответить вовремя.

Открывать в себе новые способности, возможности и таланты никогда не поздно! Уроки творчества в нашем Центре раскроют желание творить в каждом. Курс рассчитан на два года, по окончании каждого - выдается сертификат о прохождении программы с определенным количеством часов. 

Преподаватель группы - Крушанова Наталия Николаевна, член международного объеденения авторов-кукольников, преподаватель Детской художественной школы и мастер декоративно-прикладного искусства.

Программа курса:

1. Основы ИЗО

2. Рисунок с натуры

3. Живопись с натуры

4. Декоративная композиция (красками, графическая, батик, монотипия, аппликация, пейп арт, мозаика)

5. Цветоведение

6. Скульптура (со второго года)

7. Станковая композиция (со второго года)

 Для занятий вам необходимо:

толстый черный маркер, цветные фломастеры, гуашь гамма, кисти синтетика №№ 3, 6, 10; акварель и акварельные кисти - только после согласования с преподавателем.

Время:

Суббота 18:00-19:30. В летние месяцы группа уходит на каникулы.

Стоимость занятий: 

Разовое - 600 руб, 2200 руб / 4 занятия (в течение 2х месяцев).

Для пенсионеров разовое - 300 руб, 1100 руб / 4 занятия  (в течение 2х месяцев).

 

Преподаватель группы - Крушанова Наталия Николаевна

(вопросы и запись по телефонам 8 (914) 767 5500 или 8 (962) 101 9003)

Обратно к расписанию

paint 1paint 3

paint2019 1paint2019

Подробнее: Уроки творчества

pregnant2019

Время: суббота 14:30-16:00

 

Занятия пока проводятся раз в неделю, но очень важно, чтобы под руководством преподавателя вы смогли запомнить дыхательные практики и движения, которые вам облегчат беременность, и обязательно заниматься дома каждый день, хотя бы по 5-10 минут.

Стоимость занятий:  разовое - 550 руб, 2000 руб /4 занятия.

С собой: удобную, не сковывающую движений, не давящую на живот одежду; обувь не нужна, коврики у нас есть.

Когда можно начать треноровки: на любом сроке, если у вас нет никаких ограничений для физических нагрузок (просим ознакомиться с информацией ниже).

Преподаватель группы - Екатерина Тесленко немного о себе: «На Сахалин я приехала из Сибири. С йогой впервые соприкоснулась в 2008 году, с перинатальной - в 2013 году. Активно практиковала в свою беременность и в родах».

 

Необходима предварительная запись по телефону 8 (914) 767 5500 или 8 (913) 513 1143.

 

Обратно к расписанию

 

Поздравляем! Пора начинать новую главу жизни - беременность и родительство!

Вспомните, как всего лишь несколько дней, недель или месяцев назад вы увидели на тесте две заветные полоски или услышали слова доктора «Вы беременны» - и внезапно мир вокруг вас стал совершенно иным. Время, когда в организме мамы зарождается новая жизнь, очень значимо для женщины. Здесь есть и хрупкость, и деликатность периода, и достаточно серьёзные, можно даже сказать, революционные перемены во всех системах жизнеобеспечения. Поэтому очень важно подобрать правильную нагрузку физических упражнений.

Легкие или умеренные занятия спортом являются залогом вашего хорошего самочувствия во время беременности и быстрого возвращения к «добеременным» формам. Занятия являются источником энергии, а также облегчают некоторые проявления беременности, например, боли в спине, запоры, метеоризм и отечность, а также снижают риск гестационного сахарного диабета и помогают улучшить сон. Специалисты также утверждают, что упражнения во время беременности помогают облегчить боль во время родов и сохраняют прекрасные воспоминания о себе, о беременности, о родах, о рождении ребенка. 

Йога (йотерапия) помогает не только физически: телу матери - справиться со стрессом от изменений, а телу малыша - адекватно расти и развиваться, но и воздействует на энергию и духовный аспект человеческого развития, которые первичны по отношению к телу и, работая над которыми, можно влиять на работу сознания, восприятие реальности мамой и совершать осознанную подготовку к рождению ребёнка.

 

Безусловно, прежде чем приступить к упражнениям (будь то йога, плавание, аква-йога и пр), всегда консультируйтесь с гинекологом относительно безопасности таких занятий для вас. И даже если получен зеленый свет, не забывайте прислушиваться к своему организму – он всегда просигнализирует о том, что устал или что нагрузка слишком высока.

 

Важные советы, касающиеся физической нагрузки 

pregnant 1

 

Во время первого триместра ваше тело непрерывно работает, чтобы сформировать органы малыша, его скелет и нервную систему. Вы можете чувствовать огромную усталость и тошноту, обусловленную гормональным всплеском. Поэтому лучше поберечь себя, снизив темп ежедневной деятельности, или же, если есть такая возможность, сделать паузу, взять отпуск и отдохнуть. Помните, беременность – это не то время, когда стоит повышать спортивную активность. Интенсивность ваших тренировок во время беременности не должна превышать интенсивности, которая была до беременности. Безусловно, одна из причин, по которой не стоит злоупотреблять во время беременности – это чрезмерная усталость, повышенная травмоопасность и избыточный стресс для организма, обусловленный слишком большой физической нагрузкой, которые могут помешать ребенку получить достаточное количество питательных элементов и кислорода.

Итак,

  • если вы и раньше занимались спортом, и гинеколог дал добро на тренировки, то можно продолжать заниматься
  • если вы никогда раньше не занимались, то прежде, чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с гинекологом
  • очень важно регулировать температуру тела: выпивайте достаточное количество воды до, во время и после тренировок
  • не занимайтесь до полного изнеможения
  • избегайте тех видов деятельности, которые могут повлечь за собой падение, ушиб или травму живота (например, баскетбол, футбол, горнолыжный спорт, верховая езда, катание на коньках). Большее внимание обратите на йогу и аква-йогу
  • отложите дайвинг на послеродовой период: это небезопасный вид деятельности на протяжении всей беременности
  • старайтесь не подниматься на высоту более 2000 метров (тем более, если ранее этого не делали).

Обычно второй триместр беременности считается самым лёгким и благостным периодом: организм постепенно адаптировался к «революционным» изменениям первых 12 недель. Беременные женщины отмечают крайне позитивные настроение и самочувствие, а также лёгкость и прилив сил. Тем не менее в начале второго триместра всё же необходимо соблюдать плавность и спокойствие в практике, так как самым критичным периодом в акушерстве считается срок до 16 недель. Ведь если вы начинаете чувствовать себя суперженщиной, легко переборщить с выполнением задач, о которых вы мечтали все последние несколько месяцев. Будьте внимательны к своему организму! Всегда помните, теперь вы несете ответственность еще за один организм, за вашего будущего ребенка! Отныне это должно стать источником вашего вдохновения!

Третий триместр максимально готовит женщину к родам, заставляет замедляться, еще больше прислушиваться к себе, погружаться в свой внутренний мир, возвещает о скором великом перерождении в качестве мамы. Причём совсем не важно, какими по счёту будут беременность и роды.

Практика йоги в третьем триместре учитывает все особенности, происходящие как на уровне тела, так иво внутреннем мире мамы. Нам уже не хочется активно спешить куда-то, мы стремимся к тишине, уединению, спокойствию – именно в этих условиях удаётся сконцентрироваться на внутренней работе с умом, увидеть себя, взглянуть в лицо грядущим переменам. Не забывайте, что сейчас вы носите большой вес, поэтому движения тела будут требовать большего количества энергии в то время, когда вы будете думать, что сил уже не осталось. Не перетруждайте себя. Просто делайте, что можете, в комфортном, пусть даже низком темпе. В ежедневную личную практику обязательно включите расслабляющие и снимающие напряжение растяжки.

 

За дополнительной информацией просим обращаться по телефону 8 (914) 767 5500.

ВНИМАНИЕ! Звоните, пожалуйста, с контактного номера, чтобы мы могли связаться с Вами, если не удастся ответить вовремя. 

 

Группа для детей 4-7 лет

Если детей менее трех, занятие не состоится. Обязательна предварительная запись:

звонки: 8 (914) 649 0353 Тамара

WhatsApp: 8 (962) 581 2570 Тамара.

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. Они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Основная задача йоги для детей — развить в ребенке осознанность, внимательное и уважительное отношение к своему телу, к своему состоянию и настроению, конечно, укрепить его здоровье и поддержать самооценку. Йога помогает ребенку расти в гармонии с собой, ощущая свою цельность и «единственность», осознавая свои творческие возможности.

Занятие длится 50 минут, чего вполне достаточно, чтобы проработать все части тела, уделить время каждому малышу и удержать внимание на учителе.

Тамара Гладова - опытный преподаватель и педагог, мама двух детей, занимается йогой с 2003 года. Ведет данную группу с 2013 года.

Ссылка на фотоальбом группы

Подробнее: Йожики